生理中に運動はいいの?おススメな運動を調査!

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生理期間の運動はどうしてますか?

さすがに生理で身体が重い日は無理せず休息をとる方がいいのは分かるけど、運動は継続したい気持ちもあります。

軽い運動ならいいのでは?と思い,生理中におススメな運動を調べてみました!!

【結論】生理中の運動について

自分の体調に合わせて無理せず運動のメニューを決めるのが良いでしょう.

もし,すごく生理時の症状が強い場合は,婦人科を受診することをおススメします.
受診は敷居が高いかもしれませんが,生活の質を維持するためにも早めに受診し,医師と相談されるのがベストだと思います.

おススメの運動

  • ストレッチ
  • ヨガ
  • 軽い有酸素運動(ウォーキングやジョギング)

控えたほうが良い運動

  • ハードな運動(ハードな筋トレも含む)
  • 長時間の運動

 

*運動強度はコチラをご参照ください
【 脂肪燃焼 目的 】有酸素酸素運動中の心拍数の計算方法

【解説】生理中の運動

子宮は筋肉でできており,血行が良い臓器です.
生理中の子宮は,不要な子宮内膜を経血として体外へ排出するために,子宮を収縮させます.

子宮の血行が悪いと,子宮が硬くなります.不要な子宮内膜を排出するために,さらに強く子宮が収縮し血行不良も強くなり,生理痛の悪化につながっていきます.

運動によって,子宮の血行を促すと生理時の症状の改善につながります.

おススメな運動方法

血行を促す程度の軽い運動は,生理中の症状改善や憂鬱な気分を解消するために効果的なようです.

  • ストレッチ
    お腹や腰痛がある場合は,腰(骨盤周り)の筋肉をほぐすストレッチをすると効果的です.人によって身体の硬さが異なりますので,自分の心地よい動きをされるといいと思います.
    私のおススメは,ラジオ体操です!

 

  • ヨガ
    身体の血行改善だけでなく,生理中の憂鬱な気分を晴らすためにも,効果的です.
    ネコのポーズ,鳩のポーズがおススメのようです.
    ただ,鳩のポーズは...身体が硬いとできません

 

  • 軽い有酸素運動(ウォーキングやジョギング)
    運動すると気分も晴れます.有酸素運動で,全身の血行も促進してくれます.
    家の近くを軽く歩く程度が,予期せぬ体調不良に対応できるので安心です.

ハードな運動が控えたほうがいい理由

  • 生理中は,貧血や体調不良を招きやすい状態です.
    ハードな筋トレなどの無酸素運動は,身体に負担が大きいです.

 

  • 女性ホルモン(プロゲステロン)の影響で,インスリン分泌が不安定で,血糖値も不安定です.長時間の運動や無酸素運動は,身体の中の糖分を大きく使うので,低血糖になりやすいです.
    ( 実は,高血糖状態より低血糖状態のほうが命の危機は大きいんです!)

 

  • 生理後1週間は筋肉の成長を助けるホルモンが分泌されるため,筋トレをするなら生理後1週間が効果的です!
    女性は生理周期に合わせて運動メニューを変えると良いようです.

 

  • 水泳は,出血量が多い時はマナー的に控えたほうがいいと思います.
    温水プールでも長時間水にいると体は冷え,長時間泳がないと体は温まらないこともあります.

まとめ

今回,生理中の運動について,まとめてみました.

血行促進と気分転換のために,軽い運動(ストレッチ,ヨガなど)がおススメです.

最後まで読んでいただき,ありがとうございました.

 

※外部サイト:生理周期の計算方法

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